2017年02月28日

有酸素運動は、どれぐらい続ければいいのか

昔は、有酸素運動は、20分以上続けなければいけないと言われていました。
それ以降でないと、脂肪が燃焼しない。

最近は、少しずつ、細切れに行い、積み重ねていけば良い、と言われるようになりました。
あまり、まとまった時間の取れない人には、ありがたいことです。

で、実際のところ、ジョギングが一番効果があると思うのですが、
なかなか大変ですよね。

僕が、やっているのは、
エアー縄跳び、ステップマシーン、踏み台昇降運動
などです。

少しの時間、ちょこちょこ、やっています。
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2017年02月27日

冬季アジア札幌大会、アイスホッケーを見に行く

2月26日(日)終わりましたが、冬季アジア札幌大会。
24日、男子アイスホッケーを見ました。

日本は、弱いんですね。
日本VS韓国。
最初の、10分間、攻められっぱなしです。

女子ではなく、男子を見たいと思い、
行ってきましたが、残念な結果でした。

さらに、寒いんですね。とにかく底冷えがします。
足が寒くて仕方がありませんでした。

posted by caneton at 11:03| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

ダイエットに、縄跳びはどうなの

いやー、バカにしていました。
エアー縄跳び。

これが、やってみると、いいんです。
すごく効きます。きついです。

ロープがつながっていないので、家の中でできます。
足に引っかかることがありません。
いつまでも飛べます。きつすぎて、すぐ、やめたくなりますが。

少しの時間、飛ぶのがいいと思います。
3分くらいづつ、回数をこなすのがいいと思います。
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2017年02月22日

ダイエットには、非効率が良い

小包を出さなきゃならなくて、わざわざ、30分ほどかけて、歩いて郵便局に行ってきました。
歩いて、5分ぐらいに小さな郵便局があったのですけど、
時間が早かったので、ゆうゆう窓口を利用しました。

時間の無駄ですけれども、5kgの荷物を背負い、歩きました。
こういう非効率が良いのだと思います。

往復1時間、良い運動になりました。
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2017年02月16日

ダイエットと習慣

人には、人それぞれ、習慣があると思います。
その習慣が、今の自分を形作っているはずです。

僕は、今、体脂肪率19%前後ですが、それは、19%の生活を送っているからです。
16%の人は、16%の生活習慣があり、10%の人は、10%の習慣があります。

その習慣を変えることが、ダイエットに繋がると思います。
ぜひ、自分の習慣を変えていきましょう。
posted by caneton at 21:43| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月15日

英語の勉強方法を調べる

英語を、習いたいと思い、勉強方法を調べていた。
その中で、納得のいくものがあった。

それは、単語で覚えろ、というもの。
外国語は、所詮言語で、単語の集合体である。
なんども、単語を呟いて、覚えろ。

この考え方は、僕には、しっくりくる。
それでは、今日から、やってみます。
posted by caneton at 10:58| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月13日

ライザップの無料カウンセリングはどうなのか

ダイエットは、やるべきことをやる。
それができなければ、痩せないだけ。

あるブログで、ダイエットをやる気があるかどうかは、
これだけでわかる。それは、

ライザップの無料カウンセリングを受けるかどうかだけ。
それもできなければ、やせる気なんてない。

多分、大多数の人は、なんだかんだ理由をつけて、やらない。
そう言ってました。

まあ、僕も、行かない。
でも、やることやって、やせてやろうと思ってます。
posted by caneton at 22:55| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月12日

ダイエットのため、次はジョギングか

毎日、30分ぐらい除雪をしています。
でも、今年は、雪が少ないです。

今、隣の家の前を、除雪しています。
もう除雪は無理かな。

次は、ジョギングですかね。
少し、雪が降らないかな。
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2017年02月11日

パタゴニアのファイナルセール中です

パタゴニアがファイナルセールをやっています。
30〜40%OFFで、2月13日までです。

札幌のパタゴニアのアウトレットに行ってきました。
兄弟の誕生日プレゼントを買うためです。

ネットで買おうと思いましたが。
実物を見たくて行ってきました。

品物はあります。
値段は、ネットと同じでしたが、
レジでさらに、20%OFF。

すぐに買いました。
やはり、行ってみるもんですね。
posted by caneton at 20:14| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月10日

ダイエットのための運動 除雪をしています

ゆうべ、屋根雪が落ちました。
今朝、さっそく、除雪です。

厚い氷のため、50分かかってしまいました。
でも、良い汗かきました。

350kcalくらいの消費です。
posted by caneton at 16:02| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月09日

除雪30分で、200kcal減

札幌の端っこに住んでいるので、
除雪はつきものです。

スノーダンプを使って、
家の裏の空き地に、雪を捨てます。

調べると、
体重70kgの人が1時間、除雪をすると、
約420kcal消費するそうです。

それを聞いてからは、毎日30分、除雪をしています。
約210kcal消費。

毎日の積み重ねです。
posted by caneton at 17:33| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月08日

タバタ式トレーニング 4分間の運動を週2〜3回

今、タバタ式トレーニングを週2〜3回、やっています。

20秒運動して、10秒休むを、
8回繰り返すトレーニングです。

これがなかなかきついんです。

4分間で、1時間分のカロリーを
消費するとも言われています。

頑張ります。
posted by caneton at 19:08| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月07日

体脂肪3%減、食事と運動の組み合わせ 体脂肪3%減、食事と運動の組み合わせ

1日、254kcalを減らすために、食事と運動の組み合わせます。

ご飯1膳で、140g、カロリ−235kcalになります。
これだけで、ほとんどOKです。

運動で、100kcal消費するには、

 縄跳び   10分
 ジョギング 10分
 踏み台運動 20分
 散歩    25分

大体、このぐらいです。

なんとなく、やれそうです。
posted by caneton at 12:53| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月06日

体脂肪3%減のために

体脂肪率3%を減らすための期間を、2カ月とします。

消費カロリーが、摂取カロリーを上回ればいいのです。
で、その計算をしてみます。

72.5kgですから、3%で、2.18kgです。
1gで、7kdalと言われているので、
15,260kcalになります。

それを、60日で割ると、
254kcalです。

1日、254kcalを減らせばいいだけです。
食べる量を減らし、
運動量を増やす。

ほんのちょっとだけですね。

頑張ります。

posted by caneton at 07:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする

2017年02月03日

体脂肪3%減。腹を引っ込めたい!

腹を引っ込めたい。

50代、身長177cm,男。

タニタの体組成計に乗る。
体重72.5kg。
体脂肪率19.3%
そんなに悪くないと思うのだが、腹が出ている。

で、体脂肪率16%を目指す。

頑張るぞ。
posted by caneton at 10:26| Comment(0) | 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする